我们常说老年人跌倒是一次生命的“闯关之旅”，因为在治疗跌倒带来的后续问题中，还有很多因素影响诊疗康复的效果。跌倒后除了带来的躯体创伤之外，还会因为害怕再次跌倒，而给老人的心理带来一定的负面影响，比如：不敢再下地行走、不敢进行康复锻炼等问题。

　　因此很多老人在跌倒后常常因为缺乏有序的康复锻炼而导致肌肉萎缩、骨质疏松、关节萎缩等功能变化甚至卧床不起。而长期卧床还可以导治压疮、坠积性肺炎、泌尿系统感染、血栓等问题的发生。这样看来跌倒只是一个恶性循环的开始，那么针对老年人跌倒，我们该如何预防呢?

如何预防跌倒?

　　1动态评估自身活动能力，尤其是当机体发生疾病变化时更应该正视机体活动能力发生的变化，把预防跌倒放在心上。

　　2对于头晕、步态不稳、平衡功能、虚弱、视觉障碍的老年人，外出散步时要有专人搀扶或正确选择使用助行器。

　　3适量的运动，根据自身的年龄、活动能力选择适宜的活动，如散步、慢跑、太极拳、平衡操等。避免因缺乏锻炼致使关节活动能力、平衡能力等下降。

　　4地面保持平坦、干燥，卫生间、浴室铺设防滑垫，及时清理地面的水渍，室内照明充足但不刺眼。

　　5老年人的衣裤尺码合适，松紧适宜，要避免裤腿过长或过肥，鞋子大小合适，鞋底要防滑。

　　6老人的床可以结合需求安装床档，这样老人起床会更加安全便捷。此外，起居动作要慢，特别是有直立性低血压或眩晕的老年人，起床要遵循“起床三部曲”，即醒后卧床1分钟再坐起，坐起1分钟再站立，站立1分钟再行走。

　　7对于老年人常用的药物或物品，要放置在触手可及的位置，以免取用不方便时引起跌倒。

　　8外出活动时，老人要避免到人流较多、地面不平、上下坡坡度较大等场所。同时老人还要根据自身情况选择合适的交通工具，避免在起步刹车过程中发生跌倒。

　　9照护人员应关注老人活动能力变化，增加对预防跌倒措施的知识学习，在日常照护中做好防范。

　　积极进行老年人跌倒的干预，将有助于降低老年人跌倒事件的发生，减轻跌倒所致伤害的严重程度，提高老年人的生活质量。

　　请大家共同提高认识，把老年人跌倒预防放在第一位吧。

　　作者简介

　　张艳辉：主管护师，从事临床护理工作14年，骨科专科护士，担任北京老年医院护理部跌倒质控管理组秘书工作。