冬季运动不仅可以帮助我们保持活力，还能增强身体的抵抗力。然而，冬季运动也伴随着一定的风险。下面是一些保证冬季运动安全的小贴士，帮助大家享受健康、愉快的运动时光。

冬季低温环境对人体的影响

　　在低温环境中，人体的体温调节机制、血液循环系统、骨骼肌肉系统、神经系统、呼吸系统、免疫系统等会出现一系列变化，这种变化称为冷应激。

　　以下是一些主要的影响：

　　对体温的影响：正常情况下，人体通过精细的调节机制来维持体温平衡。受寒冷刺激，人体会出现寒颤，皮肤血管会收缩，这是身体试图防止体温下降的反应。如果气温过低，或处于低温环境中过久，机体深部体温会下降。

　　运动能力下降：寒冷会降低肌肉的弹性和延展性，使关节变得僵硬，反应能力和协调性下降，从而增加了运动损伤的风险。

　　对心血管的影响：低温会使外周血管收缩，可能导致血压升高，并增加心脏的负担。极端情况下，可能诱发心血管事件。

　　对呼吸道的影响：寒冷干燥的空气可能导致呼吸道不适，甚至引起呼吸道感染性疾病。

　　冬季运动的风险因素及可能造成的损伤

　　运动时身体僵硬，反应能力和动作速度变慢，容易发生运动损伤，如肌肉拉伤和关节扭伤。此外，寒冷的天气还可能导致冻伤，特别是在手指、足趾和耳朵等末端部位。

　　冬季运动应注意事项

　　为了安全地进行冬季运动，以下是一些重要的注意事项：

　　1.保暖：穿保暖性好、透气性好的衣物，并配备帽子和手套。选择防滑、合脚的运动鞋。

　　2.热身运动：热身可以帮助身体适应低温，减少受伤的风险。

　　3.选择适宜时间和地点：避免在天气极端恶劣或视线不佳的时间外出运动。

　　4.合理评估自身条件：根据自己的健康状况和运动能力选择适合的运动方式，避免做过度激烈的运动。

　　5.拉伸放松：运动后进行拉伸，有助于缓解肌肉疲劳。

　　在冰雪地面上应如何避免滑倒和摔伤

　　1合适的鞋子：选择鞋底防滑性能好的运动鞋。

　　2动作调整：在冰雪地面上减小动作幅度，放慢速度。

　　3保持平衡：注意地面的起伏，随时调整姿势以维持平衡。

　　4适当防护：使用护具来保护关键部位。

　　5加强训练：提高平衡和协调能力，增强反应速度。

　　通过遵循以上建议，我们可以在享受冬日运动的乐趣的同时，最大限度地减少受伤的风险。记得，安全第一，健康运动！

　　作者 | 北京老年医院 张晓强

　　编辑/排版 | 夹心、布丁、蛋挞

　　本文来自“北京114预约挂号”