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【节气养生】立秋时节避秋燥,滋阴润肺脾胃调

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  2021年8月7日,我们将迎来秋季的第一个节气,也是二十四节气第十三个节气——立秋。此时太阳到达黄经135°。

  “立”是开始的意思,“秋”是指庄稼成熟的时期。立秋表示暑去凉来,秋天开始之意,是一个反映季节的节气。

  立秋过后,刮风时人们会感觉到凉爽,此时的风已不同于夏天中的热风。但是,中国大部分地区白天气温仍然较高,立秋时节,我们应如何养生呢?

  一、避风燥

  立秋后多风多燥。燥乃六淫之邪,为秋季主气,其性干燥,易耗津液。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状,中医称之为“秋燥”。

  应该注意多喝温开水,多吃些滋阴润喉之品,如百合、银耳、梨等,平时用嗓较多的人更要保护好嗓子,尽量减少说话。老年人对秋天气候的变化适应性和耐受力较差,更应重视预防。

  二、畅情志

  立秋后在精神调养方面应内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感。遇到伤感的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。

  容,容受、接纳;平,宁静、心平气和。容平,就是万物成熟而平定收敛之意。

  所以秋天情志以心平气和为主,切勿悲伤,多想想开心的事情,如有悲伤之情,可室外多活动活动,感受一下天高云淡,秋高气爽的初秋。

  三、调饮食

  “一夏无病三分虚”,立秋之后,早晚凉爽,午间炎热,“秋老虎”肆虐,人们易产生倦怠、乏力之感。根据传统中医“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,可适当进补,“贴秋膘”。

  但是,入秋之后,人体消化功能下降,肠道抗病能力减弱,易发生腹泻。应注意饮食卫生。

  秋燥明显,应吃些生津养阴、滋润多汁的食品,少吃辛辣、煎炸食品。

  肺与秋气的关系十分密切,“肺为娇脏”,秋季燥气上升,易伤津液,易伤肺阴。饮食应以滋阴润肺为宜,可多吃有润肺作用的食品,如百合、山药,藕、芝麻、蜂蜜、枇杷、牛奶等。

  多吃蔬菜、水果可补充体内维生素和矿物质,中和体内多余的酸性代谢产物,起到清火解毒的作用。

  四、适劳逸

  秋季早晚相对凉爽,苦于一夏运动较少,适宜多做一些户外活动。10点前可以到室外活动一下筋骨,做健身操、小球类运动,或者登山运动,而不会觉得炎热。

  运动相对于夏天可增加一些,避免“贴秋膘”或秋季食欲大开,饮食增加引起肥胖等情况。

  五、慎起居

  早睡早起是秋季起居原则。“早卧”可调养人体中的阳气,“早起”则可使肺气得以舒展,防止收敛太多,还可减少血栓形成的机会,对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。晚上九、十点入睡,早上五、六点钟起床,比较合理。

  我国自古以来就有“春捂秋冻,不生杂病”的养生保健谚语。适当地冻一冻,可增加机体抵抗力。“秋冻”不是“遇冷不穿衣”,而是秋季穿衣不宜增加过快,适当拖延增加衣服的时间,以自己能接受为限度。

  立秋后日间天气炎热,使用空调降温应注意温差不宜太大,8℃左右为宜。晚上睡觉时尽量不要使用空调。因为立秋后昼夜温差大,夜间尤其是后半夜一般很凉爽。睡觉时也不宜对着门窗,避免受到冷风侵袭而致病。

  最后给大家介绍几个秋季养生保健小药膳。

  1 菊花百合大枣枸杞粥

  菊花是秋天的“花中仙子”。功效疏散风热,清肝明目,清热解毒,对高血脂、高血压、亚健康等慢性疾病,有很好的调理作用。

  百合功效养阴润肺,清心安神,补肺阴清肺热,止咳化痰,养心阴清心热,宁心安神,养胃阴清胃热等。

  大枣功效补中益气,养血安神,养心补脾,保护胃气。

  枸杞子滋补肝肾,明目,益精血。

  秋季此四物熬粥,可滋补五脏,清热润燥。为秋季调补之佳品。

  2 桑叶菊花茶

  秋季防燥,要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。可用桑叶3g、菊花3g,煎水代茶饮用。

  有养阴润肺,清热利咽的功效,是秋季防治秋燥的良好保健饮品。

  3 红豆莲子茯苓汤

  秋季多燥,对于痰湿较重的人来说,是祛湿的好时候。

  红豆、莲子、茯苓、山药等食材洗净,加水大火煮开,小火慢炖成汤。可健脾和胃燥湿,为秋季祛湿之佳品。

  作者介绍:李金辉

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李金辉

副主任医师

北京老年医院 中医科

  中西医结合临床医学博士,主修心血管疾病。注重整体,专于辨证,古为今用,以中驭西,擅长中西医结合诊疗冠心病、高血压、中风病等心脑血管病以及肝胆脾胃病等中老年病症。

  出诊地点:

  门诊部二层 中医科门诊

  出诊时间:

  周二上午(专家门诊)

  周四全天(普通门诊)