中医认为，人体由五脏、六腑、形体、官窍等构成。各脏腑组织器官在结构上彼此衔接、沟通，以五脏为中心，通过经络系统“内属于腑脏，外络于肢节”的联络作用，构成了有机整体。

　　五脏是肝、心、脾、肺、肾的合称。在经络学说中，心包络也作为脏，故又称为六脏。五脏化生和贮藏精气，并能藏神，职能有所司，彼此协调，共同维持生命进程。六腑，是胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦的总称。六腑受盛和传化水谷，以通为用，以降为顺。各脏腑形体官窍之间，结构上不可分割，功能上相互协调、相互为用，病理上相互影响。同时，人体的生理功能和病理变化，受到自然环境、社会条件的影响。

　　今天我们就来聊一聊十二脏腑养生的话题之——膀胱养生。

　　膀胱位于下腹部，中空囊状，其上有输尿管与肾相连，其下有尿道开口于前阴。其生理功能是贮存和排泄尿液。人体津液代谢后的浊液下归于肾，经肾气的蒸化作用，升清降浊，清者回流体内，重新参与水液代谢，浊者下输于膀胱，变成尿液，由膀胱贮存。膀胱中尿液由肾气及膀胱之气的激发和固摄作用调节，按时排泄。膀胱的贮尿和排尿功能，依赖于肾气与膀胱之气的升降协调。肾气主上升，膀胱之气主通降。肾气激发尿液的生成并控制其排泄；膀胱之气推动膀胱收缩而排尿。

　　膀胱为六腑之一，以通为用，以降为顺，其功能与肾气密切相关。其养生之道在于虚则补益，实则通利。

　　日常膀胱养生需注意以下几点：

　　定时排尿

　　有了尿意，及时如厕，不要让膀胱长时间处于充盈状态，避免长时间憋尿，养成勤排尿的好习惯。

　　足量饮水

　　饮水量的多少，直接影响膀胱内尿液的浓度，其中高浓度有害物质会刺激膀胱粘膜，长时间的刺激，有可能引起炎症甚至癌症。饮水量少者，排尿间隔时间延长，也会给细菌繁殖创造条件，引起炎症。

　　适量运动

　　跑步、登山等户外运动，有助于拉伸人体背后的经脉，使膀胱经得到充分的锻炼。睡觉时躺在床上用力蹬腿、蹬脚后跟，也能起到膀胱保健的作用。

　　合理饮食

　　多吃西瓜、葡萄、菠萝、芹菜、绿豆、大麦类、玉米等水果蔬菜杂粮有一定的利尿作用，有助于改善膀胱炎症等问题。

膀胱养生保健小方法

　　艾灸

　　艾灸具有温经散寒，温通经络，温补阳气的作用。膀胱之虚，虚在肾阳，不能固涩，常见尿频，夜尿多，小便清长，抑或气化不利，见尿少、水肿等表现。艾灸穴神阙穴、关元穴、中极穴、气海穴、膀胱俞穴等可以疏通膀胱经气，恢复膀胱疏泄功能，达到温肾固涩，补肾缩尿或促进膀胱气化、通利小便的作用。

　　神阙穴：位于肚脐处，艾灸神阙可温补脾肾，回阳固脱，改善肾和膀胱功能，增强膀胱气化功能。

　　气海穴：位于脐下1.5寸。艾灸气海可补益肾气、助膀胱气化、通利小便。

　　关元穴：位于脐下3寸，艾灸关元可温补肾阳、固本缩尿，促进膀胱气化，促使尿液排出。

　　以上穴位可常施艾条温和灸，每次10-20分钟，每周3-5次。秋冬天，天气渐凉，下焦虚寒者可以行动起来啦。

代茶饮

　　茯苓泽泻茶

　　茯苓、泽泻各3-5g，开水冲泡代茶饮。

　　茯苓味甘、淡，性平，入心、肺、脾、胃、肾、膀胱经，泻中有补，甘能和中益脾，淡能渗湿利水。泽泻味甘、淡，性寒，入肾、膀胱经，泻而无补，淡能利水渗湿，寒能泄肾及膀胱之火。二者合用可利水除湿。用于治疗小便不利，尿少水肿。

　　竹叶通草白茅根茶

　　竹叶、通草各3-5克、白茅根5-10克，开水冲泡代茶饮。

　　竹叶清心除烦、利尿通淋，通草清热利尿，白茅根凉血止血、清热利尿，三者合用可用于膀胱湿热、小便黄赤，淋涩不通者。

食疗药膳

　　益智仁乌药山药粥

　　乌药煮水，加益智仁、山药、粳米适量，煮粥。

　　乌药行气止痛，温肾散寒用于肾阳不足，膀胱虚冷之小便频数；益智仁暖肾缩尿固精，用于下元虚冷，膀胱气化失司之小便频数。山药补肾涩精，用于肾虚遗精、带下、尿频。此粥适用于肾阳不足，肾气不固的小便清长，夜尿频数者，女性括约肌松弛，容易漏尿者也可试用。

　　薏米粳米粥

　　薏米、粳米、蜂蜜适量。薏米、粳米分别淘洗干净，入锅用清水煮粥，粥成后加蜂蜜。

　　此粥适用于膀胱炎伴小便淋漓涩痛、淋浊的患者服食。

　　作者介绍：李金辉

　　李金辉，副主任医师，北京老年医院 中医科。

　　中西医结合临床医学博士，主修心血管疾病。注重整体，专于辨证，古为今用，以中驭西，擅长中西医结合诊疗冠心病、高血压、中风病等心脑血管病以及肝胆脾胃病等中老年病症。

　　出诊地点：

　　门诊部二层  中医科门诊

　　出诊时间：

　　周二上午（专家门诊）

　　周四全天（普通门诊）